1. 睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

2. 吃够30分钟用〝短平快〞形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3. 手机响5秒再接只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。

4. 想发火忍耐10秒高压的生活,让越来越多的人〝无法控制自己〞。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5. 蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟〝看不见的椅子〞——蹲马步。马步主要是为了调节〝精、气、神〞,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

6. 躺2分钟再起床据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,〝闪电式〞地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

7. 牙要刷够2-3分钟有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够2-3分钟,刷了也等于白刷。〝一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。〞洪昭光说。正确的方法是,按上下左右,唇颊齶舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

8. 炒完菜后,油烟机再开4分钟一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

9. 每天家务45分钟以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于〝6000步〞。