連日來的冷氣團讓全台冷颼颼,在低溫中,血管容易收縮造成阻力增加,導致血壓升高,容易腦出血,尤其是血管彈性比較差的人,更容易有破裂的危險。不要以為中老年人才有這樣的風險,心血管疾病有見見年輕化的趨勢,大家皆要注意。已下整理預防腦中風的方法。
1.飲食控制-清淡、少油、低脂為原則
烹煮食物時,以清淡、少油、低脂為原則為原則,少吃油炸食物,多選用植物油,如橄欖油、葵花油、苦茶油等為烹調用油。並多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物,如堅果類。另外多吃富含膳食纖維的食物可以降低脂肪吸收,降低血中膽固醇濃度,預防腦血管栓塞。
2.適當適量的運動
適當適量的運動可降低血壓、體重及血脂肪,促進身體的陳代謝率。選擇適合自己的運動類型,運動原則以每星期至少三次以上,每次運動時間以20~30分鐘為宜,在體力能負荷的範圍之內。
3.改掉不良行慣-戒菸、戒酒
香菸中的尼古丁會加速動脈血管硬化,造成腦中風,戒菸可以避免增加風險,另外也避免大量酗酒,會增加腦中風的危險。
4.控制自我的情緒
偶像劇常演的生氣突然胸口痛腦中風等場景是有醫學根據的,因為憤怒、情緒不穩、緊張等情緒會使血壓升高,控制自我情緒,避免再極端的情緒之中也是很重要的。下次生氣的時候不妨多深呼吸,減緩腦充血的機率。
5.正確的日常生活習慣
低溫會使血管收縮、血壓上升,因此保暖工作要做好。平時泡熱水澡時不宜過久,水溫也不宜過高,最好採淋浴的方式避免過熱。另外平時養成多喝水的習慣,以避免血液濃度太高或血壓偏低。