現在很多人有腰痠背痛的毛病,尤其是肩頸痠痛最多,主要是因為長時間使用手機、電腦,肩膀、頸部長時間維持相同的姿勢、沒有放鬆,容易讓肌肉變得僵硬失去彈性、血液循環不良,造成的痠痛不適感。痠痛不是病,卻讓人感覺渾身不對勁,長時間不理會,還會影響工作效率、造成偏頭痛。◎為什麼會痠痛
根據健保局的統計資料,肩頸酸痛的盛行率約為55%,等於2個人就有1個人有痠痛的問題。因為長時間維持同一個姿勢,讓肌肉處在緊張的狀態,而產生痠痛、緊繃的不適症狀。入冬後,因為氣溫驟降,讓血液循環減慢,本來循環差而痠痛的地方,會因為血流量不足讓痠痛的症狀更明顯。

1)檸檬酸
酸性體質的人,較容易感到疲倦、痠痛、肌肉僵硬等症狀,檸檬酸是啟動身體「檸檬酸循環」的主要元素,當身體檸檬酸循環順暢時,因為疲勞造成的乳酸會迅速被代謝掉,有效舒緩身體的痠痛與僵硬感。

推薦食物:濃縮醋、檸檬

2)維生素E
維生素E能夠促進神經系統的完整,有助於擴張血管、促進身體的代謝與循環,改善身體的血液循環,有助於舒緩肌肉緊繃的狀態,減輕痠痛感。

推薦食物:蔓越莓籽油、小麥胚芽、糙米、杏仁、芝麻

3)維生素B群
維生素B群有助於神經系統的傳導作用,可以舒緩肌肉痠痛、疲勞的症狀。每天面對工作的壓力、神經緊繃、緊張,都會消耗維生素B群,若沒有適時攝取維生素B群,容易造成身體缺乏維生素B群,而出現肌肉痠痛,尤其是緊繃的肩膀、頸部。

推薦食物:啤酒酵母粉、芝麻、杏仁、全穀類、糙米

4)鈣
當血液循環不順暢的時候,就會讓肌肉痙攣,而感覺痠痛。鈣質是肌肉收縮不可缺少的重要元素,當身體缺鈣時,就會出現肩膀痠痛的問題,適量攝取含鈣食物,有助於舒緩痠痛感。

推薦食物:芝麻、海帶、豆類製品

5)花青素
花青素、前花青素都是非常好的抗氧化劑,具有抗發炎、止痛的作用,可以促進身體的血液循環,讓尿酸排泄正常,預防酵素破壞膠原蛋白,舒緩組織發炎的症狀,因此可以舒緩身體的痠痛。

推薦食物:藍莓、蔓越莓、櫻桃

6)Omega-3
有許多研究證實,Omega-3不飽和脂肪酸可以抑制發炎,可以擴張血管、促進血液循環的功效,可以舒緩肌肉的疼痛及僵硬感,對於肩頸痠痛很有幫助。

推薦食物:蔓越莓籽油、亞麻子油、奇亞子