[img]http://www.wed114.cn/jiehun/jianfei/' target='_blank'>減肥 新媽媽的產後減肥方法  不要錯過產後減肥黃金期——產後半年內  據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,由於這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而竊冬這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,隻要把握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回復原有身材。  產後減肥食譜  早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果  中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克  晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯  睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果  兩餐間可以加水果或酸奶。  產後減肥註意1.多吃蔬菜  蔬菜熱量非常低,纖維質含量豐富,進進胃之後吸收水分膨脹,輕易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒著吃,用水煮青菜的方式,少鹽、少糖,味道盡量淡一點。  產後減肥註意2.散步  新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走 60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯減肥效果  產後減肥註意3.腹部推拿  洗完澡後多做腹部推拿,由於生完孩子,推拿的力度要把握好,不能太用力,在肚臍四周做畫圈推拿,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。  產後減肥註意4.充足的睡眠時間  睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足輕易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。  產後減肥註意5.均衡飲食  停止母乳喂養後,新媽媽要留意均衡飲食。由於在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止喂養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供給給寶寶,而現在多餘部分則隻能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要留意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。  產後減肥註意6.仰臥起坐收腹  把身體升起離地10至20 厘米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。