1. 倒著看書。美國老齡化專家認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
2. 不碰公廁門把手。公廁門把是細菌和病毒的溫床,增加患病機率,英國亞伯丁大學細菌學教授建議:開公廁門時最好用指尖碰把手的下端,或用紙巾包住手。
3. 常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入 4.7 克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
4. 練習深蹲。運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5. 每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。
6. 生病時喝優酪乳。生病時體內菌群會失調,增加感染機率,如果多喝優酪乳,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。
7. 每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽 6.4 年,並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
8. 用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心跳,降低血壓,延緩衰老。
9. 家裏乾淨整潔。美國心理學家研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。
10. 交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果最好的朋友有肥胖症,即使住得很遠,自己也會肥胖。
11. 愛種花草。園藝工作能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等, 1 小時的園藝工作相當於散步 5 英里 ( 約 8 千公尺 )。如果身體不適合運動或天氣不好,不妨種種花草。
12. 每天吃洋蔥。每天吃 80 克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力。
13. 別把水果放冰箱。將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下, β 胡蘿蔔素含量是放在冰箱中的 2倍,茄紅素的含量也會增加 20 倍,能提高水果的健康功效。
14. 和諧性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力,有助於人體組織修復。
15. 沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短壽命。
16. 曬太陽。專家建議, 60 歲以上的老人每日應服用 10 微克的維生素 D ,並曬太陽 20 分鐘,能提高免疫力和促進骨骼健康。
17. 咧嘴笑。美國馬裡蘭大學神經科學和心理學教授認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加 20% ,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。
18. 努力工作。研究發現,工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽,防止過早死亡。
19. 敢說真話。說謊會讓心跳和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經纖維緊張,而不說謊的人很少出現心理健康問題 ( 如精神緊張 ) 和身體不適 (如喉嚨疼痛和頭疼)。
20. 與父母關係親密。哈佛醫學院研究發現,與父母關係不好的人中, 91% 的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。
21. 夫妻適當拌嘴。美國密西根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加 25% ,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
22. 每口飯嚼 20 次。國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患 2 型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
23. 扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專家發現,即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。
24. 做菜少放鹽。多數人每天會攝入 9 克食鹽,超出健康標準 3 克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的機率下降 13% ,患心臟病的風險下降 10%。
25. 帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活習慣。