1、白天2-3次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次

 

 

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。

 

 

3、白天隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1週以後,你就會看到效果。

 

 

4、滑滑腳跟,輕鬆收腹

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。

 

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反複練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。

 

5、瑜伽伸展運動

雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。

 

 

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

 

 

7、長時間站立

(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

 

 

8、睡前纖腰操

a.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;

b.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;

c.頭部盡量後仰,保持此動作10秒。

 

 

9、合理安排飲食

早餐和午餐可吃飽一點,晚餐盡量別吃太飽,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,盡量少吃偏鹹的食品。

 


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