一、酪梨

  

酪梨不隻好吃,營養價值還非常高,還有降血壓功效。雖然說吃太多也不好,但其內含的高纖維和不飽和脂肪酸能夠幫助我們對抗膽固醇、腹部脂肪也會比較不容易囤積。


       

二、大麥

  

含豐富纖維的大麥可以帶給你飽足感,還能促進腸胃蠕動。如果嫌麥片粥太單調,還可以加一點菇類下去調理,口感和吃進身體里的營養都顧到之餘,腸道健康也照顧到囉!


三、奇亞籽

  

奇亞籽(chia seeds)又稱作奇異子,是歐美相當流行的減肥聖品,其中的膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我們的腸胃系統,而且把奇亞籽加進食材之後,食材多半會膨脹,可以加進沙拉、優格或面包調理,除了帶給我們飽足感,也能讓我們攝取進更少的卡路里喔!


四、紅蘿蔔

  

紅蘿蔔的好處實在是說都說不完,除了是一種已知的抗氧化劑、有強力的抗老功效,還能促進新陳代謝、給人好氣色,富含的纖維質和β-胡蘿蔔素還能幫我們排除毒素、治療便秘。


五、杏仁

  

杏仁內含的豐富纖維質絕對能帶給人飽足感,不管是杏仁茶還是單吃都不錯,隻是要注意,市售的杏仁為了提升風味,往往會撒上過多糖粉,吃之前還是要註意一下。


六、燕麥

  

燕麥豐富的纖維質能減少胰島素反應,體內的碳水化合物就不會那麽快被消耗掉,我們的飽足感就能持續!



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