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相同的飯量卻有截然不同的身材,新陳代謝不同可是害苦了不少喝涼水都長肉的水水們!新陳代謝慢,身體也不靈活,想瘦更是難。這些提高身體新陳代謝的方法,想要順利甩脂變瘦的你可別錯過了~



新陳代謝對於減肥來說非常重要。如果在減肥中新陳代謝變慢的話,也就意味著身體的主要消耗降低了,會影響減肥的進展。我們可以通過恢複飲食、增加運動、增加蛋白質和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。


  

首先,我們來分析一下為什麽新陳代謝會降低降低。減肥後新陳代謝變慢,一般是因為三個原因產生的:


  

1) 過度節食使得肌肉流失了;
  

2) 活動減少了,肌肉流失後不能很快合成;
  

3) 蛋白質攝入不夠,沒有為肌肉合成提供良好的營養條件。


  

節食、運動不足等等會使得人體的新陳代謝變得緩慢,為了能使減肥健康,我們可以合理安排運動,均衡飲食,提高身體的新陳代謝,在獲得迷人身材的同時,身體也不受損害!下面就給你5個Tips,讓你提高新陳代謝率,愉快減肥!



Tip1:不要節食


  

選擇節食,就等於你在限製身體的新陳代謝。因為當身體發出肌餓的信號時,沒有足夠的能量和營養供給身體,它自然就會減緩新陳代謝率,以保存現有的能量。更可怕的是,如果加劇節食的話,身體就會開始燒燃肌肉,借此產生能量。這樣一來,隻會讓內臟脂肪占據身體更多部位。



Tip2:一定要吃早餐


  

慢慢恢複至正常的飲食,保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。有研究指出,不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量占一天熱量的22%-25%,而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。此外,吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始,加速身體循環。而那些不吃早餐的人,多有過胖或超重的狀況。



Tip3:每天要喝8-12杯水


  

身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都對水有強烈的依賴。如果你的身體處於脫水狀態,就會降低卡路里的燃燒量。一個人每天最好要喝8-12杯水。



Tip4:保持充足睡眠


  

睡眠是人體最好的自我修複,睡得越少,往往會給神經造成更大的壓力。這不但會讓你感到精神緊張帶來的疲憊,還會讓內臟想要囤積更多脂肪。為了減重,也為了健康,養成早睡早起的好習慣,告別那個“夜貓子”的你吧!



Tip5:站起來動一動


  

增加運動,特別是增加一些無氧運動,與有氧運動結合。若身體有四小時以上沒有活動的話,就會使得體內的一種用來控製身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質的停止運作。為了能加強此類酶物質的運作,幫助燃燒脂肪,請記得在電腦桌前工作一段時間後,站起來活動一下。


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