生理期出現腰痛,如何緩解?(圖/今日頭條)

不少女性在「大姨媽」來的那幾天會出現腰痛,讓妳走著、坐著、躺著怎麼都不對。其實這是有原因的,因為月經期間女性體內激素的特殊變化,會令骨盆略微擴張,維繫骨盆的韌帶變得鬆弛,給肌肉、肌腱以及關節增加負擔,從而導致腰痛。以下推薦幾種有助於緩解腰痛的措施,不仿可以試試看唷!

體寒會加重腰痛,生理期間,血液循環本來就比較差,基礎體溫也比較低,可利用圍腰帶、暖寶寶等做好腹部保暖。夏天的時候要避免穿露臍裝,在辦公室的時候,如果有開冷氣,也建議披一件毛衫,讓身體隨時保暖。

                               
溫暖身體。(圖/今日頭條)

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因,樋口二三男建議,在家可以做「蛙姿操」來矯正歪斜的骨盆,同時又能促進血液迴圈,對緩解腰痛有很好的效果。

具體做法:像青蛙一樣趴在床上,臉朝左,左手放在臉邊,右手擱在身邊;邊扭動腰部,邊把左膝推向臉部,這樣膝蓋一上一下反復3~5遍,然後換另一側重複進行。

                               
練青蛙操。(圖/今日頭條)

人體某些穴位對臨時緩解腰痛有速效。

具體做法:一般選擇三陰交(在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣後際)、血海(下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處,內為血海)、合穀(即虎口)三個穴位,分別用力按壓左右兩側穴位,每按壓數秒放鬆一下,共3分鐘,按壓力度以穴位有痛感為宜。

                               
按壓穴位。(圖/今日頭條)

日常生活中有些習慣會無形中增加腰部負擔,誘發或加劇腰痛。

具體做法:建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋,月經期間睡覺時腰下墊一條卷起的毛巾,可以減輕腰部壓力。

                               
穿平底鞋。(圖/今日頭條)

吃對食物可以暖身活血,有助防治腰痛。維生素E能促進血液迴圈,女性不妨平時吃點杏仁、花生等富含維生素E的堅果來作為零食。洋蔥、大蒜、韭菜、生薑等辛辣食品有促進血液迴圈的作用,經期不妨多吃點。

文章來源:今日頭條            


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