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這個功法動作簡單,看似平常,但若是掌握了其中的心法要決那真是“補腎之峻猛,強身之迅捷,無出其右”。這是現年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的養生秘法。                        


   其功法動作:直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦後交叉,此時小腹略身前傾,雙手盡量向上伸直後壓,所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出,令兩臂以最大弧度從腦後身身體兩側壓下來,同時下蹲,兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鍾,腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時,胳膊不使一點兒力量,完全是腰在用力)。再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量,緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點兒力量,逐漸站起,兩手一直交叉,從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體、頭、腳夫在後,小腹向前,身體呈弓形)。                        


   呼吸方法:身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鍾(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定,以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺得腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打後腰。                        


   通常練兩分鍾就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果,大家自己去感受吧。如出現腹痛、腰酸等不適症狀,可按摩複溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。                          

 

金雞獨立:身體有病,中醫認為是陰陽失調,不平衡。可以理解為五髒六腑之間的關系出了問題。最簡單的調解身體平衡的方法是金雞獨立健身法。隻需要兩眼微閉,兩手自然下垂,任意抬起一隻腳,試試能站幾分鍾。關鍵是要閉著眼睛。