你知道人體最先老化的器官是哪裡嗎?答案是腸道!便便是體內毒素的主要來源,如果便便形成後不能及時排出,會在腸道內釋放毒素,使腸內細菌環境紊亂,產生有害物質,更可怕的是,這些毒素還會透過腸肝循環系統流向肝臟,造成肝臟細胞的損傷,引發各種疾病的產生。因此,想要身體維持健康狀態,就必須養成健康的排便習慣。

                                       

排便習慣健不健康,首先排便習慣要規律。不論是早上還是晚上,養成自己的排便生物時鐘是最重要的!就醫學的角度來看,每天排便1~2次都算是正常表現。但是如果2~3天才上一次廁所,就不太好了。最好能將將排便列為每天生活的例行公事,逐漸養成規律排便的習慣。

導致便秘的原因有很多,不少人當有便意的時候,喜歡先把手頭上的事情處理完,在去廁所解決。但是老是拖延排便的時間,就會破壞良好的排便習慣,使直腸反射蠕動能力變差,引起習慣性便秘。所以對於有便秘困擾的人來說,隻要出現便意,哪怕很微弱,都不可輕易錯過。

另外有些人上廁所時喜歡放空發呆、看報紙、玩手機。你知道嗎?在大腦和腸道間有一個神經連線叫腸神經系統,腸道上的神經能引起排便反射。如果思慮過度就會抑製排便反射,久而久之便便就不容易排出來。專家建議,最佳排便時間應該控製在3~5分鐘以內,所以下次上廁所的時候還是專心一點吧。

五招幫你養成固定排便好習慣                                        

1.每天固定時間上廁所
固定排便時,是保持腸道健康的第一步。最佳排便時間,是早上。

2.中醫按摩來幫忙
晚上睡覺前,順時針方向按摩腹部,對於排便也會很有幫助。

3.每週至少運動三次
排便是通過腸道蠕動來完成的,如果身體活動力不足,腸道蠕動力就會降低。特別是腹肌無力時,就容易發生便秘。所以加強腹肌鍛煉非常重要,增加腹壓有利於促進腸胃蠕動功能。同時還要盡量避免久坐。

4.多吃蔬果
可以使糞便的體積、重量增加,並且刺激腸道的蠕動,又因為含有水分,會使糞便軟化,有利於排便順暢。所以蔬菜、水果、全穀物跟粗糧要多吃。

5.補充益生菌跟水果酵素
益生菌跟水果酵素可以幫助維持腸道正常菌叢,清除會產生毒素的有害菌,並幫助腸道將毒素排出體外。除此之外,促使腸道蠕動,使腸道恢復正常運作能力,從根本改善便秘問題。