想要完成有始有終的完美運動,就必須在收操的舒緩中,調節呼吸,使心跳率恢複到平靜狀態。運動後也別忘了適時地補充水分,將能減緩肌肉痠痛和乳酸堆積情況,增加肌耐力與柔軟度。

Stretch1:大腿內側伸展        

單腳向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝蓋朝前側之腳,進行腿部延展

           

右腳朝右側跨步,另一隻腳的膝蓋朝前,身體往下蹲坐,背桿打直,雙手撐於膝蓋上,此動作維持30秒,再換邊進行,伸展大腿內側肌群。

Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展        

       

單腳彎曲往身體側縮,另一隻腳向後伸直

左腳彎曲,往身體內縮回,右腳向後打直,維持一直線,身體與右腳之間必大於90度角。

           

抬頭挺胸,身體下壓

雙手貼地,將上身挺直,身體下壓,臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後,用輪替方式進行換腳動作,伸展臀部骨盆肌群。

           

Stretch3:二頭肌伸展        

單手伸直,手腕彎曲下壓五指

左手向前伸直,手掌朝外側,向下彎曲手腕,用右手將其五指下壓,維持30秒後,再換手進行動作,伸展手臂的二頭肌群。

           

Stretch4:腰部伸展        

身體下趴姿態

正面朝地,採下趴姿勢,用雙肘或手掌撐地,兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊,或是置放全身墊於身體下方,避免手肘支撐時,因過度用力,而受到傷害。

           

將身體向上弓起,呈現上弦月型態

用手部支撐力量,把身體向上弓起,呈現半月亮型狀,維持30秒動作,伸展腰部肌群。