低頭看電腦、玩手機


       

  身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。        


       

建議:用電腦時,盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,盡可能與眼睛平視。            


       

夾著電話筒


       

  如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣地,如果老側著身子在沙發上睡著了,會加速椎間盤或關節的退化。        


       

建議:最好使用耳機或擴音器。            


       

走路彎腰駝背


       

  走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。        


       

建議:少穿高跟鞋,抬頭平視前方。            


       

坐時身體前傾、背後懸空


       

  很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。        


       

建議:將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地。            


       

趴著睡


       

  這會加大腰椎和頸椎壓力。        


       

建議:有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。            


       

靠坐在床頭看書


       

  很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。        

       

建議:睡前看書別超過15分鍾,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鍾後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。            


       

起床動作太快


       

  很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。        


       

建議:起床時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。            


       

彎腰穿鞋


       

  直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大。        


       

建議:找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。