這種說法的依據是練習過的肌肉會受到細微損傷,恢複過程中會消耗熱量,同時肌肉力量會增加。這就要求訓練須達到足夠的強度,一般才會伴有第二天或者第三天的肌肉酸痛感。

       

無氧運動脂肪燃燒效果可以持續72小時,這說法可信嗎?        

所謂72小時就是說肌肉的酸痛感可能持續3天。無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉,提高新陳代謝,培養易瘦體質。

有氧運動也有持續燃燒脂肪的功效。中等到高等強度的持續運動1小時後,熱量消耗可以持續48個小時。美國密蘇里大學的一個研究表明,每次1個小時的大強度運動之後,48小時之內又消耗了運動的15%的熱量。

大強度運動(比如羽毛球,遊泳,跑步,力量練習等)之後一天內,體溫升高,心率加快等等都是正常現象,當然熱量和脂肪的消耗也在提高。所以在保證安全的情況下,強度大的運動減脂效果更好。