洗漱後的微熱身

       

當我們睜開眼,起床後,首先做的就是洗漱了,這個時候大腦一般是很清醒的。那麼我們可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

頭部運動

       

我們頭部也是要做些適量的運動的。我們可以選擇以我們的頭部為筆尖,然後讓我們的大腦里充滿“長壽”的字眼。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鍾。

擴胸運動

       

很多廣播體操都是有擴胸運動的。那麼足以說明擴胸運動的重要性!我們可以保持我們的姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鍾,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。