關於糖腰病        


       

對了,你沒看錯!別以為是小編會手滑打錯字……今天我們要說的就是“糖腰病”!


       

或許大家對糖尿病已經是耳熟能詳,但是對於“糖腰病”,很有可能是第一次聽說。畢竟糖尿病在我們周圍比較常見,而且得到了社會的關注和重視。但糖腰病,這個21世紀的新病種,雖然已經悄然在向你靠近,但你很可能還渾然不知!


       

那麼問題就來了:糖腰病,到底是什麼鬼?


       

簡單地說:糖腰病指的是,因過度攝入糖類,在體內轉化為脂肪,並在腰部大量積累,導致腰部肥胖。補腦一下,周圍那些“水桶腰”“將軍肚”……其中一部分可能就是因為糖腰病。


       

高糖生活才是罪魁禍首        


       

要問糖腰病是怎麼出現,那必然就是跟你的生活方式和飲食習慣密切相關。


       

早上喝杯牛奶,上班吃塊巧克力,下班喝瓶可樂橙汁,中午吃塊雪糕,飯後喝點酸奶……你習以為常的生活節奏,你以健康之名的生活,很有可能處處都是健康的紅燈!


       

在過去艱苦卓絕的年代,糖還是一種“奢侈品”的時候,糖腰病也就無從談起。但是到了21世紀,糖已經走進千家萬戶,吃糖再也沒有什麼門檻,但隨之而來的是,因過度攝入糖分,導致肥胖而產生糖腰病也就屢不見鮮了,這也是為什麼說“糖腰病”是一種21世紀病的原因。


       

控製碳水化合物是預防糖腰病的關鍵        


       

糖,在化學上也叫碳水化合物。很多食品包裝上都可以看到碳水化合物的指標,這個指標可以直接衡量這件食品中含糖量的高低。


       

健康專家指出,人正常每一天攝入的糖量在30-50g就已經足夠,這個量一般從一日三餐中也基本上能達到。但根據個人身體消耗的能量差異,所以,想要避免糖腰病,除了正常的飲食,日常生活中,就要管好你的嘴,盡量避免攝入高糖、高熱量的食物和飲品,控製碳水化合物的攝入才是關鍵。


       

低糖生活是一種態度        


       

根據中國營養學會理事,中國科協聘科學傳播首席專家範志紅老師的建議,想要低糖生活,我們需要做到——


       

1、日常生活中盡量少喝各種高糖飲料,如果真的要喝,盡量選低糖飲料,就是標簽上碳水化合物標識少的飲料一項。如果某種產品號稱“低糖”,那麼要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標準(《食品營養標簽管理規範》規定,低糖食品糖含量/碳水化合物含量應小於5g/100g或5g/100ml)。


       

2、如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水,就最好遠離其他甜食、高糖飲品。


       

3、日常家庭調味,盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝,做菜放糖最好限製在不明顯感覺到甜味的程度。焙烤食品盡量控製數量,自己製作面包餅干點心可能很有情調,但除非不加糖,否則也不是可以每天放開吃的理由。


       

4、小心“營養麥片”和各種“糊粉”類產品中加的糖,數量真的非常可觀。


       

5、現在市面上較為流行的乳酸菌飲料可以飲用,但一定要認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量。