74a5faf90e7941b2a7a914d55e46a59e.jpg

跑步是一種有氧運動,很多人都通過跑步來達到減肥的目的,那麼跑步減肥需要注意哪些呢?到底如何跑步減肥呢?今天小編就和大家分享跑步減肥的4個注意事項,讓你了解跑步減肥的要領,找對方法,健康快速瘦下來。

跑步的最佳時機        

1、跑步的最佳時機:早晨與傍晚        

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控製食慾也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水        

在開始跑步30-60分鐘前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且盡量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

3、跑累了停下來步行一下        

不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實隻要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續快速地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧,可以適當地增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著的哦!

跑步減肥正確方法                        

1、面朝前方                            

跑步的時候,挺胸擡頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。

2、打開胸廓                                    

先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。

3、雙臂放鬆                                            

跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

4、上舉瘦臂                                                    

跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之擡高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。


>.<別忘了按讚並分享喔


我的粉絲頁 減肥指導員https://www.facebook.com/kent0809/

發文章賺錢http://push01.com/?r=13517

她瘦了20公斤~超漂亮:http://www.moonnini.com/tw/kent02/