(優活健康網記者張瓊之/採訪報導)在豔陽高照的夏天裡,許多愛美的民眾總是喜歡抹上一層又一層的防曬乳來預防曬黑、曬傷,且甚至就連陽傘、袖套等各種防曬產品,在此季節裡都會紛紛現蹤,但其實這種過度的防曬,容易在無形中阻擋了維他命D的攝取,進而增加代謝症候群、骨鬆、糖尿病、心血管疾病等風險。

且根據國內一項最新調查發現,竟有超過8成上班族維生素D不足,其中又以女性、越年輕者問題為嚴重,對此,聯安診所心臟科蔡忠文醫師表示,別以為維生素D的功能僅限於維生素而已,其功能非常廣泛,所以,建議民眾除了可多吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚等外,每天也至少曬10~15分鐘的太陽,不能防曬,才能有效補充維生素D。

維他命D攝取不足 疾病風險恐激增        

人體器官與細胞都需維生素D,若攝取不足疾病風險恐激增,舉例來說像是代謝症候群的風險,就較正常者增加了1.5倍、BMI過重率1.5倍、血壓異常率高1.7倍、壞膽固醇異常率高1.3倍、三酸甘油脂異常率高1.4倍、飯前血糖異常率高1.3倍,由此可見,維他命D攝取充足與否,對身體健康而言是種指標。

早上十點前 為曬太陽的最佳時機        

一般來說,血液中維生素D含量在理想的狀態下,必須大於30ng/ml,隻要低於都屬於不足,因此,蔡忠文醫師呼籲民眾,每天應在早上十點前或下午三點後,讓身體四肢於陽光下曝曬10~15分鐘,且多攝取木耳、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、香菇、牛奶等來增加維生素D,千萬不要因為愛美過度防曬,將自己的健康置於風險之中。


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