日常生活中,有不少人會遇到這種情況,晚上睡的時間不短,可醒來後還是覺得疲勞,尤其在每天下午3時左右,會覺得昏昏沉沉、非常疲勞。這到底是因為什麼?其實造成疲勞感加劇的原因,除睡眠本身,還有讓人意想不到的十大因素。        


       

1、脫水        


       

       

  美國一項研究顯示,輕度脫水會導致人們出現負面情緒。脫水後人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛煉後或天氣炎熱時補充水分,平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水,男性需要喝2升水。        


       

2、睡前飲酒        


       

  不少人認為睡前小酌一杯美酒有助於解決失眠問題,但美國華盛頓州立大學的研究人員卻給出不同答案。他們經研究證明,睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來,深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助於解決失眠問題,而且會降低睡眠質量。專家建議,可以用牛奶換掉美酒。        


       

3、玩手機        


       

  晚上睡前玩手機是很多人的習慣。美國密歇根州立大學研究表明,睡前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續刺激,大大降低睡眠質量。此外,手機發出的藍光會抑製褪黑素分泌,擾亂人體生物鍾。而缺乏睡眠會引發次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議,患上手機依賴的人們最好在晚上9時左右關掉手機,專心睡覺。        


       

4、東西亂放        


       

  東西亂放,除了會增加找東西的難度外,也會增加人們的疲勞感。美國普林斯頓大學研究表明,亂七八糟的狀態會加重大腦的負擔,讓人們在做事時無法集中精力,而這會讓人們感到疲勞。專家建議,把桌面上的東西歸好,讓一切井井有條,人們的狀態自然會變更好。        


       

5、晚飯吃太遲        


       

       

  現代人普遍應酬多,不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實上,這樣做會增加消化系統的負擔,造成消化不良,第二天也會感到疲勞。專家建議,最好在晚上8時前吃晚飯。        


       

  除以上五點因素外,缺乏運動、運動過度、缺鐵、服用藥物和喝咖啡也會讓人感到疲勞。