【微運動減肥:善用碎片時間 熱量消耗驚人】



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現在生活節奏越來越快,很多妞抱怨平時根本沒有時間去減肥,其實隻要你充分利用好碎片化的時間,做做微運動就可以消耗很多熱量啦,因為據英國BBC4節目介紹,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當於一年跑了10個馬拉鬆!

 ①微運動的優勢:
a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗,讓你更瘦更健康
  如果你覺得需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身的話,那麽這個資訊絕對是個好消息:據英國BBC4節目介紹,依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當於一年跑了10個馬拉鬆。
  雖然沒有固定的時間去完成每日運動量,但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜,隻要累積下來,持續的微運動也能消耗掉不少的熱量,即使隻是站立!

b.微運動能充分融入生活,成為一種生活習慣
  生活中有很多時間,你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例,就能進行簡單的擡腳減肥運動,隻要找一個固定的椅子,身體坐在椅子上,雙手放輕鬆,將腳慢慢往上擡約90度,腳踝往下壓,雙腳輪流交換,除了可以消耗熱量,同時還可以訓練小腿肌。

 這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中,直至變成一種習慣。有了好的運動習慣,減重也就是分分鐘的事情了,按照上面所說的,平常看電視的時候擡擡腳,一年就可以減掉差不多5公斤。

因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡,以體重60公斤的人來說,隻要早、中、晚各做20分鐘的擡腳減肥運動,一天就可以消耗約200大卡,6個月後總共可以消耗36000大卡,也就是可以減重4.6公斤。
減重其實並不難,一個好的生活習慣就可以幫你完成。

c.微運動能更好的利用碎片時間,符合現代生活節奏
  生活在都市中,工作節奏越來越快,當我們談起運動鍛煉的時候,幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒錢、沒夥伴,同時又在感慨自己體重增加,四體不勤,生活慵懶,或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

 微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間,更加有利於現代城市社會高節奏的生活。相較於“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分,“微運動”填補了我們正常生活的空隙,而成為我們生活不可分割的一部分,符合現代生活節奏。

②微運動怎麽做:
a.多站立
  有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用,其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康,降低患心臟病、糖尿病的風險,降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些

站立式的微運動怎麽做?你可以利用午餐後的時間“罰站”、“做操”,用過這樣的形式來讓自己多站一站,緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降,讓人整天昏昏沈沈的,不想動。多站立,對於白領來說,如果掌握得當,是一種非常適合他們的運動方式。

b.多走動
  知道嗎,瘦子們都有一個“毛病”,他們雖然也會喜歡放鬆的感覺,但如果讓他們享受“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”的懶散生活,沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動,給肌肉帶來鍛煉和舒展。

 多走動其實相對是比較簡單的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替,周末約上好姐妹出去逛逛街,讓自己平常不走動走動就不自在,這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動
  • 放棄自動扶梯,選擇走樓梯
  與其下班後專門花時間到開著空調的健身房里跑步,不如在上班時,就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋,從每天減少一次坐電梯開始。

前兩個星期,下班後每天堅持放棄電梯爬樓梯,上的時候兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候為了安全考慮,還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公,建議就這樣“爬”上“爬”下。隻是爬完後要記得做拉伸動作,放鬆一下,尤其是大腿和小腿。

利用小型器材
  既然是微運動,也便可以添加一些小型運動器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持的話效果會很好。

另外,坐公車或地鐵時也可以做微運動:手握吊式扶手,用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

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