Summer小編開始了辦公室生涯之後,全身病痛開始接踵而來。體重令人絕望的上升之外,動不動就手指痛、手腕痠痛,連以為已經痊癒的下背拉傷都回來了。
掐指一算小編在公司還有回家坐在電腦前的時間,大概隻有睡覺是在床上吧_(:з」∠)_        


 

難道上班族就隻能認由「久坐」摧殘你嬌弱的身軀嗎?!其實每天隻要花上30分鐘做這7個小運動,姿勢不佳的病痛就會改善很多喔!

1、腿部盪鞦韆

這是一個很棒的腿部伸展運動,可以充分放鬆你的臀部和腿。

平衡感不好的人建議找個東西扶著,開始將你的右腿將你的腿向前擺動,盡可能抬高,不要做到痛。約20下之後換腿。兩腿做完之後向外側擺動,同樣做20下。


2、不良少年蹲

這蹲法也和棒球捕手很像。動作很簡單,慢慢蹲下,直到臀部接觸到腳踝,腳跟要緊貼在地上,背部挺直。停留約30~60秒。你會覺得腿、腰都被伸展了。如果是肢體太僵硬的人,多練習幾天就好了。


3、桌上的鴿子

有聽過瑜珈的鴿子式嗎?這就是那種姿勢的變形。找一張不會移動又夠堅固的桌子,把右腳抬上去,膝關節呈90度彎曲。同側手撐在桌上,另一隻手壓腳,身體向前伸展,停留60~90秒,之後緩慢的將腰扭向左邊,停留60~90秒,最後右邊也做相同的動作。另外一隻腳重複同樣的動作。


4、沙發伸展

左邊是比較簡單的版本,畢竟不是每個人都能同時讓兩腳踩在沙發上嘛。

保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜,伸展你的立姿腳,此時你會覺得擠壓到臀部和腹部,停留約4分鐘後換腳。如果不舒服不要勉強自己。右邊困難板也是同樣的的做法,如果沒有沙發,也可以靠牆做。


5、啞鈴拱橋

蠻多人會做這個抬臀的動作,隻要再加上一點重量,效果會更好喔!        

躺下後將你的膝蓋彎曲,雙腳平貼在地。雙手與肩同寬,將放在臀部位置的啞鈴往上抬起,讓腰離開地面,大腿、臀部及軀幹保持一直線,最後回到原來位置。一組10次,做三組,每周一到兩次。想再鍛鍊自己的話可以提升重量。


6、蚌殼腳
       


雖然這個姿勢很好笑,不過真的挺舒服的www

將膝蓋彎成45度,雙腳併攏,抬起上方腳。骨盆盡量不要移動下方腳的小腿不離開地面。每組20下,做三組,每周兩次。


7、消防栓

對啦,它就像是小狗撒尿的姿勢。有點不優雅,不過很好用。

兩掌、兩膝著地,手臂與肩同寬。
身體保持一直線,慢慢將右腿側向抬高。不要偷偷轉腰喔!重複15次再換腳,做三組,每周一到兩次。


 

最後直直的抬起腿,往後延伸舒展一下。


 

其實最主要來是每隔一段時間就要起來動一動啦,裝個水或是走一走都好。
而且30分鐘,看一集動畫就沒了,坐著也是坐著,多利用這段時間吧!