炎熱的日子,明明知道對身體不太好卻忍不住一直待在冷氣房內,喝著冰涼的飲料,身體也就容易變寒……。體質變寒就容易引起肩膀僵直、倦怠、疲勞及水腫等不適症狀,心情也就會變得沉重。此外,代謝會降低不易瘦,所以也沒有什麼好處。

要消除像這樣女性的天敵,“虛冷”所帶來的輕微不適,要推薦給大家得是不需要特殊道具的瑜珈! 相信已經有很多人在日常生活中進行瑜珈了,這回要一邊為大家複習能有效解決輕微不適的姿勢,一邊活動身體。

                                       

門閂式(左右各維持5呼吸)                                        

【效果】

・改善骨盆的歪斜

・代謝UP

・製造腰身

                                       

(1)以膝著地高跪

(2)這樣的狀態下右腳向側邊伸展,指尖朝外側腳底板著地。

(3)左手向上垂直伸直,右手則放在右大腿上

(4)一邊吐氣,一邊將上半身向右傾倒維持5次個呼吸

(左右相反同樣進行)

                                       

英雄式1(左右各維持次5呼吸)                                        

【效果】

・大腿的塑形

・強化下半身的肌力

・放鬆心情

 

(1)兩腳站直,手放在腰上

(2)右腳向前跨一大步,左腳尖稍為朝外側

(3)一邊吸氣,一邊讓膝蓋向下至右膝呈直角為止

(4)邊吸氣,邊將兩手向上伸,維持5次呼吸

(左右相反同樣進行)

                                       

英雄式2(左右各維持5呼吸)                                        

【效果】

・緊緻腹部、臀部、腿部

・消除全身的疲勞

・集中力UP

 

(1)雙腳張開,右腳尖向外

(2)兩手插腰

(3)一邊吐氣,一邊將腰部下降至右膝呈90度彎曲為止

(4)一邊吸氣,一邊將兩手向側邊抬至肩膀的高度,臉朝右維持5次呼吸。

(左右相反同樣進行)

                                       

若是上述3個基本的瑜珈姿勢及使不用瑜珈墊也可以做到,身體較硬的人也比較不會感到痛苦吧? 進行瑜珈的時間,建議睡覺時身體會呈現僵直情況的人,在早晨,想要放鬆一天下來的緊張,擁有舒適睡眠的人則是在夜晚。一邊伸展身體一邊深呼吸,身體跟心理都會更清爽舒適喔!

@譯者:藍藍













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