美黑和保養 鍛煉出腹肌後,還要加以美黑和水分的保養,這樣才能成為立體感強的好腹肌。在光的反射下,皮膚較黑的部分吸收光線,有光澤,更加有立體感。

練就胸肌要點一:控製皮下脂肪含量        

           
三個要點讓你變成性感大胸男

控製皮下脂肪含量 通過有氧運動+合理飲食來控製皮下脂肪含量。隻要含量達到10%以下,基本腹肌就可以顯現出來了。最標準的皮下脂肪含量為7%。有氧運動推薦跑步,遊泳,網球等運動,45分鍾以上。

練就胸肌要點二:增強肌肉緯度        

           
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增強肌肉緯度 降低脂肪含量,後還要通過力量型的功能訓練來增加肌肉的緯度。如果皮下脂肪含量達到10%以下的脂肪含量的人可以堅持3個月的功能訓練,每周3次,1到2種訓練。每種20分鍾以上。腹肌指日可待。

練就胸肌要點三:美黑和保養        

           
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如果嫌去美容院麻煩,可以用防曬美黑產品。