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怎樣減肥最快最有效呢?對減肥人士來說,一天最困擾的事莫過於如何安排自己的三餐,吃什麼?怎麼吃?這些都是一個很大的問題。可以從吃飯中看出一個人是容不容易發福的,究竟減肥過程中要怎麼吃才會更健康呢?        

         

順序一:先吃蔬菜        

減肥者一定要在心中給自己訂立一個規定,要將熱量密度比較低的食物先消化掉,像蔬菜之類的食物,不僅熱量密度是比較小的,而且其中還含有大量的膳食纖維,這對於補充多種維生素和礦物質都是有很好的幫助的。        

         

順序二:喝湯        

吃完清脆的蔬菜之後可以適當進食一些含水分較多的湯類,這樣不僅能補充一定量的水分,還能讓胃部有足夠的飽脹感,這樣在吃主食的時候胃部已經飽和,也就不會再想要吃更多的東西了。不過在喝湯的時候,也一定要盡量選擇清湯,不要喝濃湯。        

         

順序三:吃魚、肉、蛋等高蛋白質食物        

此時你的胃部已經被蔬菜和湯類占了一定的分量,這時候可以開始吃高蛋白的食物,補充每日所需蛋白質,但要記住食物要盡量避免高溫油炸、口味過重等方式,否則不僅會增加熱量,還會產生大量致癌物。        

         

順序四:吃米飯        

這個食物進食米飯是最好不過的了,這樣不僅能延緩血糖積聚上升,而且你已經不會感到很餓,米飯自然也會吃得少了,如果可以的話,不妨將米飯換成五榖雜糧或其他食物,這樣對控製體重更加有幫助。        

         

順序五:最後吃水果        

一頓飽餐之後,不妨來一些幫助消化的水果清除我們的腸胃,如蘋果、番茄等,富含多種維生素,又能幫助消化,在給你帶來較為清爽的感覺的同時又有利於減肥,將你的吃飯順序稍微調整一下,過一段時間時候你會慢慢發現自己的體重會有令人驚喜的表現。

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