肥胖可以說是許多人想要擺脫的健康問題,而腹部肥胖更是引發慢性疾病的原因之一。近期,專家探討了腹部脂肪難減的主要原因,與飲食、作息、運動、甚至壓力息息相關。 


腹部脂肪一般可分為皮下脂肪內臟脂肪內臟脂肪對人體器官起到保護作用但是過量的內臟脂肪卻會危害健康內臟脂肪不隻是肥胖人士可能面對的問題身材偏瘦的人也可能有同樣的問題。器官周圍的脂肪過多能夠導致高血壓2型糖尿病心臟病癌症的患病幾率增高。


不愛運動 儲存腹部脂肪


日常生活少運動、不活躍的人最難擊退腹部肥胖;要剷除腹部脂肪,強度較高的鍛練是有必要的。


強度高的鍛練能夠幫助燃燒更多卡路里。除此之外,肌肉的鍛練也是消除腹部肥胖的方法之一。建議採用俯臥撐姿勢鍛練腹部肌肉,因為體內肌肉占比率越高就能夠燃燒越多熱量。


睡眠不足 瘦身難成功


熬夜會擾亂人體的生理時鐘,導致食量大增。人體疲累時特別饞高糖、高熱量的食物,而這些食物正是導致腹部囤積脂肪的元凶。


一則研究發現每晚睡足6~7個小時的人在五年內囤積的內臟脂肪要比那些每晚隻睡5個小時的人少,顯然充足的睡眠是維持健康身材的步驟之一。


另一項長達16年的研究則發現,在70,000名參與研究的女性中,睡眠少於5個小時的比每晚睡足7個小時的女性體重增加的幾率高三成。專家建議一個成年人每晚要有7~8小時的睡眠。


壓力大 體重增


現代人承受的壓力大,但是壓力大卻可能導致腹部脂肪遲遲不去原因不隻在於人壓力大時愛好高熱量食物而且壓力讓荷爾蒙能夠增大脂肪細胞導致內臟脂肪增加


處理壓力成了減重的步驟之一。在感到壓抑時放鬆腹部並放緩呼吸呼氣時要比吸氣更慢些減壓的效果顯著壓力大時和家人朋友歡聚打坐或運動都是健康的解壓方法



高糖飲食 囤積腹部脂肪



加工食品吃太多會導致腹部肥胖。精製食品如白麵包餅乾薯片含糖飲料甜食都會增加體內的炎症反應,而炎症反應與腹部肥胖有關吃太多加工食品會導致腹部脂肪難以消除


天然食品如蔬菜水果全穀含有豐富的抗氧化成份有對抗炎症反應的效果,有助預防腹部肥胖。



吃對「脂肪」 有助瘦身        



攝取動物乳製品的飽和脂肪會增加內臟脂肪,而單不飽和脂肪和特定的多不飽和脂肪則有抗炎作用,適量攝取對身體有益。        


由於熱量較高任何脂肪過量攝取都可能導致肥胖,因此健康脂肪也要酌量攝取。        


吃對食物 遠離腹部肥胖        



要剷除腹部肥胖就得吃以下食物:        



麥片,纖維豐富的麥片是早餐的首選,耐飽之餘不會導致肥胖,但是要避開高糖分的調味品,以清甜的莓類取而代之。


,特別是綠茶含有豐富的抗氧化成分有助於加快新陳代謝燃燒熱量然而,加工的包裝飲料熱量不低,選擇以茶包泡茶為好。


酪梨,含有豐富單不飽和脂肪的酪梨對心臟有益。一顆酪梨含有11至17克的纖維,能夠擊退飢餓。        


青色蔬菜,菠菜和西蘭花是高纖維低熱量的食物,以它們作前菜能夠減少主菜攝取量。


五穀類,全穀類的纖維能消除飢餓感,但是要注意的是市場上標上「小麥」字眼的麵包可能已被去掉豐富的營養和纖維,應選擇「全穀」或「全麥」的字眼。



吃對肉類有助減肥        



我們的身體在消化蛋白質時會比消化碳水化合物或脂肪時產生更多卡路里。要最瘦的肉類可選擇火雞肉若想減少攝取飽和脂肪可考慮魚肉金槍魚和鮭魚富含Omega-3脂肪酸,可協助防止生產脂肪的化學物質。


鹹肉和香腸含有大量的飽和脂肪建議少吃為妙        



豆類含豐富纖維        



豆類的熱量低,而且含有豐富的蛋白質和纖維協助結實肌肉和減肥一星期至少一次的主食以豆類為主,可大量減少飽和脂肪,補進纖維,但是這裡面不包括含有大量的飽和脂肪的再加溫再炸豆類食品        



此外,草莓藍莓覆盆子等食物也含豐富的纖維可以多吃堅果類可增加飽腹感同時不增肥