經常在辦公室坐著,肚腩越來越大?仰臥起坐不隻讓人感到痛苦,也不一定有效果。控製飲食對那些愛吃的人是一種痛苦,而且節食有時會承擔健康的風險。想要保持纖細的腰身,有甚麼簡單又有效的方法嗎? 現在介紹5個不費力就可以讓腹部瘦下來的方法。 


一、早上空腹喝水        


有些人腹部脹起是因為便秘引起的,早上起床空腹喝杯水,有助於消除便秘。夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。糞便排除了,肚子自然就小了。


二、飯後靠牆站        


要想肚子瘦下來,吃完飯後不要坐著。讓整個身體背靠牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都緊貼牆面,可以在牆和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後你就會感覺很累,肌肉發酸,這時千萬不要放棄,一定要堅持,15分鐘後可以了。實踐證明這個方法不僅能瘦腰腹,對於瘦大腿、脖子還有臉都很有效。但是必須每天堅持做一次,一次15分鐘左右,一週後你就能看到效果。


三、縮腹走路        


沒有運動習慣的人,在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力,讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不隻能增強肌力,運動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個實驗結果顯示,在相同時間長度下用一樣的速度走路,縮小腹所消耗的熱量比放鬆腹部時多出43.1%。另外,大步走路能增加兩成的熱量消耗。

不用刻意撥時間進行走路運動,日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異,但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路時,首先腰背要直,肩膀向後拉,收縮小腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果,抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。

另外,在刷牙、洗澡、坐下時,都注意收腹,把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣,不僅姿態優美,而且會讓你一生「瘦」益無窮。


四、站立扭腰        


這個動作可以選在中午或者晚上進行。如果你喜歡看電視,不妨站著看電視,挺胸收腹,然後左右扭腰100下,此動作要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。


五、空中騎腳踏車        


空中騎腳踏車的運動不僅幫助瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候,要運用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直,腹部要用力。