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減肥是一個十分艱難的一個過程,因此美眉們在平時就要有預防肥胖的意識,這樣就不會有減肥的苦惱了,今天小編就教大家如何預防肥胖,讓你從此遠離肥胖的煩惱,這5個方法美眉們可要記住哦!        

         

1、 提高認知        

充分認識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。        

         

2、 飲食清爽        

要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。        

         

3、 加強運動        

經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。        

         

4、 生活規律        

養成良好的生活規律對於預防肥胖是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。        

         

5、 心情舒暢        

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沈默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。

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