本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!

                                           


第一組、15個burpees                                            

                                           

第二組、50個深蹲                                            

                                           

第三組、45秒平板支撐                                            

                                           

第四組、100個跳躍擊掌                                            

                                           

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第五組、50個仰臥起坐                                                    

                                                       

第六組、1分鍾靠牆靜蹲                                                                

                                                                   

第七組、40個跪姿俯臥撐                                                                            

                                                                               

第八組、35個跳躍箭步蹲                                                                                        

                                                                                           

第九組、30秒高抬腿