不少女性在“大姨媽”來的那幾天會出現腰痛。這是因為,月經期間女性體內激素的特殊變化會令骨盆略微擴張,維繫骨盆的韌帶變得鬆弛,給肌肉、肌腱以及關節增加負擔,從而導致腰痛。下面推薦以下幾種有助於緩解腰痛的措施。

                                       

1.溫暖身體

體寒會加重腰痛,月經期間可利用圍腰帶、暖寶寶等做好腹部保暖。夏季要避免穿露臍裝,辦公室若開空調建議披一件毛衫,晚上最好泡個熱水澡。

                                       

2.練青蛙操

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因,樋口二三男建議,在家可以做“蛙姿操”來矯正歪斜的骨盆,同時又能促進血液循環,對緩解腰痛有很好的效果。

                                       

具體做法:像青蛙一樣趴在床上,臉朝左,左手放在臉邊,右手擱在身邊;邊扭動腰部,邊把左膝推向臉部,這樣膝蓋一上一下反複3~5遍,然後換另一側重複進行。

3.大步健走

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因,樋口二三男建議,在家可以做“蛙姿操”來矯正歪斜的骨盆,同時又能促進血液循環,對緩解腰痛有很好的效果。

具體做法:像青蛙一樣趴在床上,臉朝左,左手放在臉邊,右手擱在身邊;邊扭動腰部,邊把左膝推向臉部,這樣膝蓋一上一下反複3~5遍,然後換另一側重複進行。

4.按壓穴位

人體某些穴位對臨時緩解腰痛有速效。

具體做法:一般選擇三陰交(在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣後際)、血海(下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處,內為血海)、合穀(即虎口)三個穴位,分別用力按壓左右兩側穴位,每按壓數秒放鬆一下,共3分鐘,按壓力度以穴位有痛感為宜。

5.穿平底鞋

日常生活中有些習慣會無形中增加腰部負擔,誘發或加劇腰痛。

具體做法:建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋,月經期間睡覺時腰下墊一條捲起的毛巾,可以減輕腰部壓力。

6.多吃洋蔥

吃對食物可以暖身活血,有助防治腰痛。維生素E能促進血液循環,女性不妨平時吃點杏仁、花生等富含維生素E的堅果來作為零食。洋蔥、大蒜、韭菜、生薑等辛辣食品有促進血液循環的作用,經期不妨多吃點。

                                       

具體做法:建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋,月經期間睡覺時腰下墊一條捲起的毛巾,可以減輕腰部壓力。


好的文章需要大家的支持和分享,分享正能量,分享双赢,80%的分享收益,欢迎大家积极分享订阅!