想燃燒脂肪,必須要到戶外跑跑步?其實不然,提升燃脂效果,關鍵在於“肩胛骨”,早晚做一下肩胛骨減肥操,每天5分鐘,就能打造易於燃脂代謝的體質。

  肩胛骨減肥操功效        

  1、養成易瘦體質

  在我們的肩胛骨周圍,聚集著褐色脂肪細胞,跟普通脂肪細胞不同,它們具有促進燃脂的作用,如果想讓減肥變得更有效率,比起你做大量的運動,倒不如先激活這些褐色脂肪細胞吧!

  2、提升代謝消除水腫

  活動一下肩胛骨,拉伸收縮,對於久坐辦公的MM們,可以刺激血液循環,促進體內代謝,消除體內毒素和水腫。

  肩胛骨伸展減肥操步驟            

  Step  1

  1、雙腿張開至與肩同寬站立,骨盆立起來,上下身處於同一平面上,肩胛骨下壓併後仰,讓胸廓打開,兩手貼於大腿外側。

  2、慢慢吸氣,手臂從兩側緩緩舉起,盡量往上拉伸,手肘筆直,左右手掌合十。

  3、然後向外屈肘,打開手臂,手掌翻向外側,隨著手肘往下拉動,手臂緩緩放下。

  4、此時,往上收攏的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可,期間盡量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重複動作10次。

  Step  2

  1、張開雙腿站立,兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬,上身挺直,肩胛骨後仰,放鬆肩部,讓胸廓打開,手肘稍稍往側腰收攏。

  2、上半身稍稍往前俯下,但與下身的夾角保持在90度或以上,不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉,手掌向內。

  3、保持手臂交叉的姿勢,慢慢仰起上身,恢復筆直站立,交叉的手臂往上舒展開來。

  4、手臂交叉舉到頭頂後,開始慢慢分開,分開時掌心從前轉向內側,手肘和手腕適當地彎曲,利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。

  5、當手肘放下至與胸同高的位置上,下臂也相對地拉開距離,差不多到達肩部的高度就OK。

  Step  3

  1、雙腿分開至與肩同寬地站立,腳趾稍稍往外側朝向,手臂往前平舉,保持與肩同高,手指有意識地併攏伸直。

  2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度,帶動手肘往後彎曲,手臂隨之拉開距離,但手臂始終保持高度,不要放鬆哦,以這個姿勢自然呼吸數次。

  3、手肘繼續往後拉動,讓肩胛骨進一步往中央施壓,胸廓打開,最後緩緩地將手臂放鬆,恢復前平舉的姿勢。

  Step  4

  1、同樣是張腿張力,腳趾往外朝向,手臂往前舉起,手掌於額頭稍高的地方合十,手指指向後方,手臂微微屈肘但注意要打開。

  2、保持合掌的姿勢,往後方進一步舉起手臂,到達頭頂上方。

  3、一邊呼氣,一邊再往後推壓手掌,從肩胛骨後壓來帶來推力,注意此時不要往上抬頭,手臂不要放下哦,1-3重複10次。

  肩胛骨減肥操注意4個要領            

  1、保持呼吸

  在拉伸肩胛骨,刺激肌肉的期間,別不自覺地停止呼吸,這樣會令肌肉緊張,無法到位地完成動作。相反,要保持自然的呼吸,並適當地運用深呼吸去提升減肥效果。

  2、充分舒展肌肉

  一邊做著拉伸動作活動肩胛骨,一邊讓肌肉充分拉伸起來,特別是肩胛骨周圍的深層肌肉,這些肌肉群在平時難以通過運動或日常活動來刺激,如果能切實鍛煉好深層肌肉,那麼你的身材也能迎來大改造!

  3、盡量避免反作用力

  在做拉伸動作的時候,注意動作盡量輕緩,慢慢地做到位,如果動作太快太大,會對身體帶來負擔,避免弄巧成拙哦。

  4、覺得不太舒服就停下來

  做運動減肥,並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓,通過輕緩的動作消除肌肉的壓力,包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操,覺得有的動作做起來會讓身體疼痛,那麼就先緩一緩吧,每天做一點,稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧!


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