如有用藥就醫,或是心血管病史的朋友,需­ 先徵詢醫師意見再開始。敬請保持規律的運動,讓您越來越健康,越來越年輕有活力。

 

● 改善駝背的瑜珈.Part I
Step 1. 腹部貼地 手肘撐地 雙腳打開與骨盤同寬
Step 2. 吸氣 利用腹直肌的力量將身體往上延展 雙手手肘撐地保持平衡,
利用腹直肌的力量,將上半身往上延展, 把胸口打開,利用肋骨保持呼吸。 

Step 3. 慢慢吐氣 身體放鬆保持10~15次的呼吸
Step 4. 慢慢吐氣 身體貼地 放鬆

 

● 改善駝背的瑜珈.Part II
Step 1. 盤腿而坐 雙手往後交握於臀上
Step 2. 吸氣 雙手交握往後伸直
       

提醒:維持腰部往上延伸!    保持5~10次呼吸
Step 3. 吐氣 雙手放開 身體放鬆
       

● 改善駝背的瑜珈.Part III
Step 1. 雙腳跨開約一條腿長的寬度 第三個動作叫做「大能勇士」式, 採站姿,雙腳一前一後跨開,約一條腿長的寬度, 臀部稍微往左側收回,肚臍朝身體的正前方,雙手扠腰。
Step 2. 身體稍微前傾 讓腿部(右腿)肌肉更多延展 接著,將身體稍稍往前傾斜,腳掌貼地, 讓右腿的肌肉更多的往後拉長延伸。
Step 3. 吸氣 脊椎往後延伸; 吐氣 左腳向前彎曲(不超過90度)
Step 4. 吸氣 雙手往上舉起 身體往上延展 吸氣,將雙手往上拉長延展舉起, 保持肋骨往內收縮,不要向外打開, 利用腹部的肌肉群幫助上半身上往延展。
       

提醒:肋骨往內收縮!        

保持2~3次的呼吸 Step 5. 吐氣 雙腳併攏 放鬆        

   駝背容易造成肩頸痠痛   
   嚴重還會引起胸悶以及傷害脊椎   

平時多多注意自己的體態,才能維持健康的身體喔!