夏天來了,女孩們卻不敢穿短褲嗎?


夏天好熱,街上許多女孩紛紛穿上熱褲出門,


不僅覺得清涼,更容易成為大家的注目焦點!


 


然而,有些女孩們想瘦腿,


認真做運動、控製飲食,        


卻越做腿越粗...!該如何是好啊!!        


來看看 10 分鐘的懶人運動法,讓你輕鬆練出纖細美腿!        


 


粗腿分肌肉型與肥肉型



腿粗不一定是肥胖,反而可能是運動過度造成的!


因此我們來介紹兩種腿粗類型,


了解原因後,再提出瘦腿的建議。


 


1. 肌肉型粗腿


這類的女孩們通常以為腿部運動有助於瘦腿,


事實上,過度使用腿部的運動,        


反而會讓你的大小腿長出肌肉,腿會越來越粗,        


瘦腿需花的時間也更久!        


 


舉例而言,短跑、跳繩都是極度需要腿力的運動,


做這些運動的話,會讓腿部越來越「健壯」!


另外,運動前進食,尤其是吃含蛋白質的食物,        


會讓腿部長肌肉長得更快,腿就更難瘦下來了...        


 


所以肌肉型的女孩們,注意這兩點:


首先是運動類型、方式的改變。        


選擇一些肌肉使用部位較為平均的運動來做,


或者是在做此類運動時,步驟放慢,


降低運動強度後,肌肉也不會長這麼快。


再來就是避免運動前飲食,        


主要是避免吃下高蛋白質的食物,這樣肌肉就不會長這麼快。


 


 


2. 肥肉型粗腿


這類女孩們,要把腿瘦下來其實還較容易些,


重點是忌口,別吃太多、過飽,        


了解自己每天所需熱量後,


把每日所需熱量控製在所需熱量低於 100~200 卡左右。


控製飲食之餘,還要有規律的運動。


總歸一句,就是要有毅力啦!        


 


       


 


你診斷出自己的粗腿類型是什麼了嗎?


了解這些原理後,要開始介紹 10 分鐘懶人運動囉!


 


10 分鐘懶人運動 美腿不再是美夢



1. 側躺抬腿


       


 


很簡單,就是一般的側躺抬腿動作。


要注意的要點是,動作別做過快,        


這樣整個大腿肌肉的施力會比較平均。        


另外,別讓你的腳很緊繃,以放鬆的方式去進行抬腿動作,


這樣才能讓運動的部位集中在大腿。


 


 


2. 空中畫圈


       



一樣側躺,腳伸直後在空中畫圈,


這邊要注意的是,你的腳趾要繃緊,        


這樣畫圈才會真正運動到大腿;        


然後,同樣的動作放慢,維持一定速度,


效果會更好喔!


 

 


3. 大腿內側上抬


       




側躺後,將兩腿交叉,


然後將在上的腿弓起來,形成一個空間,


抬起在下方的腿,這樣能練到大腿的內側,        


讓腿部線條變得更漂亮。        


 


4. 靠牆半坐


       


背部靠著牆壁後,


大腿與小腿呈90度,類似坐下的樣子,        


維持這樣的動作 30 秒為一組,一次做個 3 組。        


 

 


5. 交替蹲站


       


 


       




站直後,交替的蹲坐再站起來,


半蹲後站起來可以不用全站。


如果你想增加難度,可以將雙手交疊放在胸前後,        


再進行交替蹲坐立的運動,        


這樣更能有效的運動到大腿喔!        


 


 


5 個動作,平常挑 3 個來進行,一次 3 組,


1 天 10 分鐘,就能有效運動到大腿喔!


而且還不用天天做,隔天做就會有很不錯的效果呢!


想要有雙羨煞眾人的美腿嗎,試著這樣做吧!


 


 


更多更詳細的介紹,請看這則影片:        


       


 


 


配合調整飲食和懶人運動,應該 2 個星期會開始見效。


但若是肌肉型,停止所有不適合的運動後


大約需要 1 個月才會見效。


影片中的運動能幫你收緊肌肉,令線條變得健美纖細。


但若要大量減尺碼,控製每日卡路里是最重要的!加油 ;)



 


 


天下沒有醜女人,隻有懶女人,


10 分鐘大腿運動 配合飲食的控製,


要有雙美腿真的不難唷!!