減肥、控製體重,應從小就要注意,在台灣肥胖兒童愈來愈多,兒童期肥胖,長大成人後仍然肥胖的機率較高。腰圍越寬、壽命越短,體重若超過標準體重廿%,則稱為肥胖,肥胖提高了一點五倍的死亡率。

肥胖的人因為血脂肪濃度增加,中性脂肪、膽固醇上升、高密度脂蛋白降低等新陳代謝異常,易導致心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、呼吸功能障礙、肝硬化、膽結石、骨關節炎、癌症等疾病發生。

肥胖症是指過多的熱量在體內轉變為脂肪,脂肪組織貯存於體內,體重也超過標準值。臨床上,以測量體重來衡量肥胖的程度,造成肥胖的原因有,活動量太少;吃過多、吃消夜、食物中含大量澱粉和脂肪;家族性肥胖遺傳;心理精神因素,例如以吃東西來緩和情緒;內分泌疾病、新陳代謝異,常如甲狀腺功能低下、類固醇引起滿月臉等。


一、保持一千二百大卡的飲食,則每月可減少一至二公斤的體重。

二、每週3日以上,做卅分鐘中強度運動,至流汗、有點喘為宜,或每分鐘心跳一百卅下。

三、晚餐七點以後,則不再進食,每日喝水二千西西以上,遵守少油、少甜、少鹽的原則。

四、減重是現代人必須的功課,人到了卅五歲以後,就需要開始注意體重,遵守飲食與運動減肥,採取最健康的減肥方法,才能在保有輕盈曼妙的體態下,擁有傲人的健康。

隻要精算飲食熱量,懂得拒絕高熱量食物的誘惑,或淺嚐即止,那麼擁有健康苗條的身材將不再是夢想。