很多人都有背痛的症狀,卻不知道該如何解決。其實使用正確的方法按摩可以緩解疼痛,讓人感覺非常舒暢。做幾個簡單的動作,確定自己的背部是否存在硬結,然後按摩一下,讓自己的生活變得輕鬆起來吧。

判斷背部是否有硬結的方法很簡單。彎曲或者伸展背部感覺舒展的話,說明上背部有縱向的硬結;左右伸展感覺下背部舒展,則下背部有縱向硬結;伸展肩胛骨感覺舒服,則是背部有水平硬結。

想要按摩很簡單,如果手能夠碰到,直接用手按摩,如果碰不到,則可以利用家中的平面或者使用工具。

▼如果背部有縱向硬結,靠在牆角按摩很有用處。將硬結處貼住牆角,不停屈伸脊柱。

       

▼使用網球也是不錯的選擇。將硬結處抵在網球上,不停按摩就能緩解疼痛。如果覺得困難,可以講網球放進長襪中。也可以使用更小更硬的球按摩。

       

▼使用泡沫滾筒按摩非常有效。泡沫滾筒可以促進背部的血液循環,帶走積攢的乳酸和氧氣。

       

▼肩部的硬結可以用傘解決,這比按摩器還要有效。將傘的末端放在硬結上,向下按下,直到硬結消失。

       

▼不想使用工具也可能通過伸展運動拉伸肌肉。雖然這樣的方法不能讓硬結消失,卻也能在一定程度上緩解疼痛。將手臂置於身前,盡可能彎曲腰部,這樣可以拉伸縱向硬結;脊柱旋轉和肩部伸展可以拉什水平硬結。

       

▼抱膝滾動也能夠舒緩身體。坐在地板上,將腿貼近胸前,並用雙手抱住,來回滾動伸展下背部。

       

▼將膝蓋拉向胸前,平躺並將雙手放在膝蓋下,同時下巴要盡可能貼近胸前,保持這個姿勢20~30秒。

       

▼伸展髖部。將雙腿分開與肩同寬,然後右腿收回一小步,左膝彎曲,重心移動到右腳上。左膝彎曲時,右腿伸直,並將左腿伸向右腳,保持這個姿勢20~30秒。

       

▼雙手交叉向前伸展。肘部一定要伸直,慢慢彎曲背部。掌心朝外,慢慢旋轉最後朝向自己。保持這個姿勢20~30秒。

       

▼頸部也需要放鬆。讓耳朵盡量靠近肩膀,歪頭時同側的手保持這個動作,兩邊記得交換。最後下巴靠近胸部,並保持20~30秒。

       

▼除了這些方法,冷敷也有很好的效果。對於損傷導致的硬結,可以使用冰袋冷敷。將冰袋放在硬結上,一次20分鐘,每天3次。受傷後3天內都要冷敷。沒有冰袋的話也可以將水和酒精按照3:1的比例倒在密封袋中,冷敷之前排除空氣。

       

▼想要熱敷的話可以使用電熱毯、熱水浴或者淋浴。將濕毛巾放進微波爐中,加熱30秒,然後熱敷。每次20分鐘,每天3次,持續3天,但注意不要傷到自己。

       

▼平時也可以做一些瑜伽運動加強背部訓練,減輕疼痛。下犬式、嬰兒式、鴿子式、三角式等都非常有效。

       

       

▼實在疼痛難忍時,還可以吃藥解決。泰諾和布洛芬都有緩解疼痛的效果,但如果情況嚴重,醫生會開鬆肌藥。服用鬆肌藥後會有頭暈和疲勞的副作用,所以不到萬不得已,醫生不會隨便開這樣的處方。如果有背痛的歷史,最好儘早告訴醫生,可以通過注射藥物或者手術解決。

       

嚴重的背痛會影響人的生活,一定要儘早到醫院治療。平時多做一些運動鬆緩肌肉,避免傷情太嚴重,演變成一發不可收拾。