獨家美腿動作,每天隻要15分鐘!她們都是靠這樣瘦的!!

                                           

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢?


給大家推薦下面的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~

1、寬距下蹲1分鐘

                                           

2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                           


休息30秒                                            


3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                                   

                                                       

4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                                               

5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                                                       

休息30秒                                                                            

6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                                                                   

7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                                                                           

8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                                                                                   

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦!!