五月剛生下夏綠蒂公主(Princess Charlotte)的凱特已經恢復了孕前的好身材,緊身牛仔褲完全無壓力。

當天,凱特身著緊身牛仔褲和七分袖T恤,和兒子在草地上玩耍。她時而教喬治踢球,時而逗孩子玩,還要時刻保護喬治不要摔倒,精神頭十足。有時,她還單手抱起胖嘟嘟的喬治毫無壓力。

雖然產下二胎快滿兩個月,但是困擾很多產婦的身材臃腫、贅肉橫生等問題卻絲毫沒有出現在凱特王妃身上,她已經完全恢復了懷孕前的苗條勻稱身材,讓人羨慕不已。

熬過了辛苦的十月懷胎,順利生下寶寶,這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是,在享受初為人母的喜悅的同時,能否早日恢復原來的窈窕曲線,更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多餘的脂肪,同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復,聰明的媽咪可要找對方法哦!



產後肥胖的根本原因

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續,同孕期一樣,媽媽們奉行為了孩子的原則,使勁吃飯,其實我們要知道乳汁的分泌,隻要體重基本正常,合理營養就能達到標準,過度進餐,反而改變正常的營養比例,比如脂肪大量增加等,引起新生嬰兒脂肪瀉。產後活動太少、靜臥太多、營養過剩,以及產後鬆弛的腹肌彈性不能及時恢復,脂肪最容易堆積腹部,這也是導致產後肥胖的主要原因。因此,產後增加運動,適當鍛鍊,及時選用專業產後收腹帶非常重要。



產後減肥需分清階段

第一階段產後第1周

幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上懷孕期間內髒的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫,在產後初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。

建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,讓骨盆、陰道恢復正常。

 

凱特生完小腹超平坦

第二階段產後第2周

收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若隻想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還

束腹產品選購方式

看看包裝上的說明,挑選適合的機能設計,並且拉拉看,感受一下產品是否具有很好的伸縮彈力,這樣穿著時才會合身而不產生束縛感。另外,因束腹產品是長時間穿著的,產品材質是否舒適、透氣、悶不悶熱等,都會影響到穿著時的舒適感喔!



第三階段產後第3周——產後6個月

加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內髒,會慢慢的回覆到原位,而且產後的惡露也減少了,媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍! 建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良,造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品,將下胸圍到腰部完整束縛規範,重新塑造消失的腰線與臀型。



產後減肥錯誤要避免

避免產後服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要是通過人體少吸收營養,增加排泄量,從而達到減肥的目的,減肥藥同時還會影響到人體的正常代謝,對哺乳期的媽媽和寶寶會造成一定負面影響,因此,哺乳期間不建議新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、會危害到寶寶的健康。

避免生完孩子就節食

產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強製節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。無論孕期還是產後,平衡膳食、製定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。

避免產後立即做運動

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。

產後瘦身恢復苗條身材是新媽媽非常重要的事,但是一定要建立起均衡營養的飲食習慣,並搭配適當的運動,科學合理地瘦身,千萬不能急功近利,採取一些極端的方式,這樣會影響到身體健康,反而得不償失。

以上就是產後減肥的方法和需要注意的地方