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這些壞習慣讓你常疲倦!

 

有時明明就沒做什麼勞累的事情,

卻莫名的疲倦、昏昏的...

這時候你該想一下,

是不是有以下這些壞習慣了!

 

就是這 13 件事情,讓你容易疲倦...        

              

 

1. 沒有喝足夠的水

 

即使是輕微脫水,

隻要 2% 的正常流體損失,

也會造成血容量減少,使血變濃。

這會讓你的心臟泵的效率降低,        

降低傳送氧氣和營養物質        

達到你的肌肉和器官的速度。        

 

 

2. 不鍛煉

 

如果連跳繩如此方便簡單的運動你也拒絕,

那可太糟糕了。

成年人每周隻需鍛煉三天,        

並且隻要20分鐘,就可以讓你精力充沛。        

規律的鍛煉可以增強力量和耐力,

有助於使你的心血管系統更有效地運行,

並提供氧氣和營養物質。

所以下次你打算臥在沙發裡的時候,

應該馬上去鍛煉。

 

       

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3. 你是一個完美主義者

 

力求完美,

或者你所建立的目標是不切實際的,

所以它們很難或不可能實現。

在結束時,沒有實現任何自我滿足

就容易讓人精神不振。

所以正確的建立工作目標也很重要,        

按能力完成它,將會使你感覺良好。        

 

       

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4. 小題大作

 

當你的老闆叫你參加一個意外的會議,

而你覺得他是想要解僱你;

或者你害怕騎自行車

是因為你擔心會發生意外事故...

像此類小題大作的焦慮會麻痺你,

久而久之便會讓你身心疲憊。

 

有這些想法時,做一個深呼吸,

冷靜的問問自己

真的會發生最壞的可能性有多大。

戶外運動、冥想或與朋友分享問題,

可以幫你變得更現實一些。

 

 

5. 不吃早餐

 

當你進入睡眠時,

你的身體會消耗前一天晚上的晚餐,

所以在早上醒來,你需要補充食物。        

吃早餐是啟動你身體的新陳代謝功能。        

 

選擇正確的健康早餐,

如蛋白粉和少量的花生醬燕麥;

水果,蛋白粉,低脂牛奶冰沙,杏仁醬;

或雞蛋和兩片全麥麵包和低脂酸奶。

               

 

6. 你沒有攝入足夠的鐵

 

缺鐵會讓你感覺遲鈍,易怒,

虛弱,無法集中注意力。

它會使你疲倦。

提高鐵攝入量,

應該增加瘦牛肉,四季豆,豆腐,

雞蛋(包括蛋黃),深綠色葉菜類蔬菜,

堅果,花生醬,和高維生素C的食物。

 

注意:缺鐵也可能是因為

身體存在潛在的健康問題,

所以如果你有這些缺鐵的症狀,最好去看下醫生。

 

 

7. 垃圾食品

 

吃那些垃圾食品後,

恆定的血糖峰值會急劇下降,

從而導致身體產生疲勞感。

應該通過每餐的穀物瘦肉蛋白來保持血糖穩定。

可以選擇包括雞(烤的,而不是油炸的)和糙米,

鮭魚和甘薯或雞和水果沙拉。

 

 

8. 你有一個雜亂的辦公室

 

淩亂的書桌會分散你的注意力,        

並影響你的大腦處理能力。        

如果你的辦公桌需要大規模的整理,

那就一步一步進行吧,可以先從抽屜開始。

 

       

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9. 改善你的假期

 

在假期裡,即便一定要檢查你的電子郵件,

也應該放鬆的在遊泳池邊進行。

隻有讓自己的頭腦在完全放鬆後,        

才能更加高效的工作。        

 

 

10. 有一杯酒在床上

 

酒聽起來好像是一個很好的入睡方式,

其實很容易適得其反。

酒精會抑製中樞神經系統,產生鎮靜的作用,

但最終會破壞睡眠。

建議在睡前三四小時不要喝酒。

 

 

11. 在睡前檢查電子郵件

 

一片耀眼的光線、智能手機或計算機屏幕,        

都會打亂你身體的自然規律,        

並抑製褪黑激素,打亂睡眠和清醒周期。        

所以要在睡前兩小時避免使用它們。

此外,要避免在你的頭與枕頭附近放置這些設備,

把它移開至少14英寸的距離,

減少對睡眠干擾的風險。

              

 

12. 喝咖啡

 

研究表明,每日最多三杯咖啡是對你有好處的,

但使用不當也會嚴重破壞你的睡眠覺醒周期。

發表在臨床睡眠醫學期刊的一項研究顯示,

若在睡覺前 6 小時內飲用咖啡就會影響到睡眠。        

 

13. 周末晚睡

 

終於等到周末,

就打算在星期六晚上熬夜,然後睡到星期日中午,

這其實是個很不好的習慣,        

會導致星期日晚上入睡困難,        

從而導致星期一早上無法起床。        

若想解決這個問題,

可以在下午的時候小睡一會兒。

(文章來源)        

 

 

如果你常覺得累,

這 13 個壞習慣或許就是罪魁禍首!

趕緊揪出來並且改掉它...!

 

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