翻來翻去就是睡不著?


每天睡前隻要花5~10分鐘,


保證讓你一夜好眠!!


 


狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、


肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,


使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。


做這個瑜伽的要點是,


為了讓上半身能好好伸展,


要注意保持兩腳跟不動。


 

 


1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,


手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方


,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。


雙腳平行,腳趾踩地。


       


 


2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。


臉朝向墊子。


       



 


3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。


上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。


       




4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。


同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。


做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。


       




原來這樣就可以放鬆身體!


有失眠困擾的朋友還不快試試?!