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生活在都市中,工作節奏越來越快,當我們談起運動鍛鍊的時候,幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒存錢、沒夥伴,同時又在感慨自己體重增加,四體不勤,生活慵懶,或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間,相較於「雙規運動」把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分,「微運動」填補了我們正常生活的空隙,而成為我們生活不可分割的一部分,符合現代生活節奏。

微運動的優勢:

a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗,讓你更瘦更健康
雖然沒有固定的時間去完成每日運動量,但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜,隻要累積下來,持續的微運動也能消耗掉不少的熱量,即使隻是站立!

b.微運動能充分融入生活,成為一種生活習慣
生活中有很多時間,你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例,就能進行簡單的擡腳減肥運動,隻要找一個固定的椅子,身體坐在椅子上,雙手放輕鬆,將腳慢慢往上擡約90度,腳踝往下壓,雙腳輪流交換,除了可以消耗熱量,同時還可以訓練小腿肌。

這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中,直至變成一種習慣。有了好的運動習慣,減重也就是分分鐘的事情了,按照上面所說的,平常看電視的時候擡擡腳,一年就可以減掉差不多5公斤。

看吧,減重其實並不難,一個好的生活習慣就可以幫你完成。

微運動怎麼做:

a.多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用,其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康,降低患心臟病、糖尿病的風險,降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。你可以利用午餐後的時間「罰站」、「做操」,用過這樣的形式來讓自己多站一站,緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降,讓人整天昏昏沈沈的,不想動。多站立,對於白領來說,如果掌握得當,是一種非常適合他們的運動方式。

b.多走動
知道嗎,瘦子們都有一個「毛病」,他們雖然也會喜歡放鬆的感覺,但如果讓他們享受「能坐著就不站著,能躺著就不坐著」的懶散生活,沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動,給肌肉帶來鍛鍊和舒展。多走動其實相對是比較簡單的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替,週末約上好姐妹出去逛逛街,讓自己平常不走動走動就不自在,這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦!

c.多活動
放棄自動扶梯,選擇走樓梯,與其下班後專門花時間到開著空調的健身房裡跑步,不如在上班時,就把這些「活」給做了。辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋,從每天減少一次坐電梯開始。

另外,坐捷運時也可以做微運動:手握吊式扶手,用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,可以幫助告別「蝴蝶袖」和「拜拜肉」。

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