1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾:早餐不求人
  這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質 15克,脂肪15克,碳水化合物 35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

2、茶+小麵包:晚起的道理
  這款早餐的能量為150千卡,蛋白質 5克,脂肪5克,碳水化合物 20克(其中單醣5克)。

習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

3、豆奶 +蛋白粉+火腿麵包:增長精力
  這款早餐的能量為300千卡,蛋白質 25克,脂肪10克,碳水化合物 27克,還特別含有植物雌激素。

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。

4、番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸:振奮精神
  這款早餐的能量為450千卡,蛋白質 15克,脂肪15克,碳水化合物 50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。



5、菜肉餛飩+小籠包:釋放的能量
  這款早餐的能量為400千卡,蛋白質 20克,脂肪25克,碳水化合物 20克,還能提供肉食中所含的L-肉鹼,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。

6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯 +小醬菜:補水潤腸
  這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

早餐是三餐中最重要的一餐,即使正在減肥的朋友也不能省了早餐,要知道經過了一夜,睡醒後身體是需要補充能量的,要在早餐中補充足夠能量才能抖擻精神。