人人都知道吸菸傷身,但可能很多人還沒意識到,


久坐危害不亞於吸菸,甚至有趕超之勢。


澳大利亞昆士蘭大學研究發現,


久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,減壽22分鐘。


 


久坐已成十大致死致病元兇之一


上班8小時坐著,吃飯坐著,聊天坐著,


回家看電視坐著……


不知不覺,你已經成為久坐族中的「資深」一員。


是不是經常感覺頸部僵硬、腰背痠痛、全身疲乏?


那麼你很可能已經患上了「椅子病」!        


世界衛生組織(WHO)早已將「久坐」


列為十大致死致病元兇之一。


 


據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,


預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。


衛計委首席健康教育專家洪昭光教授表示,


久坐已成為危害健康的一個全球性問題。


 


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久坐為何傷身?


專家介紹,我們的身體天生需要活動。


比如脊椎由26塊骨頭組成,


每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型,


可以進行旋轉、彎曲等動作。


膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。


如果我們每週五天,每天數小時坐在椅子上,


脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,


身體就會變得僵硬,肌肉變得緊張、痠痛,


甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。


 


       



久坐從頭到腳傷害你


事實上,除了對肩頸、腰背造成傷害之外,


久坐對健康的影響是多方面的。


比如,久坐不動的人容易肥胖,        


而肥胖將會帶來「三高」等諸多疾病風險。        


 


1.眼病


久坐電腦前,由於視物較近,


迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態,


從而使晶體變凸以適應視近物,


眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。


視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,


導致青光眼。


此外,白內障、角膜潰瘍和乾眼症等,


也是長期使用電腦者易患的眼病。



       



2.頸椎病


北京大學第三醫院骨科一項調查統計發現,


40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的48.1%,


男性高出女性3%。


財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、


IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。


頸椎病壓迫神經根後,


會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀,


嚴重者生活不能自理。


 


3.心臟病


久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,


脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。


美國南卡羅來納大學的研究發現,


與每週坐不到11小時的人相比,


久坐超過23小時的人,


因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。


 


 


4.腰椎間盤損傷


研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,


腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;


如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時的11倍。


長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態,


極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,


引發腰椎間盤突出症。


 


       




5.痔瘡


長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,


下肢靜脈血不能回流,血液循環受到阻礙。


在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,


導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。


 


6.下肢血栓


久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,


下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的幾率。


英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出,


每天固定一個坐姿3小時以上的人,


患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。


 


7.糖尿病


英國萊斯特大學的研究發現,


習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。


研究人員分析認為,因久坐缺乏鍛鍊,


身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。


脂肪堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,


從而出現代謝異常,誘發糖尿病。


       



8.阿爾茨海默病


肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,


促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。


當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。


美國加州大學舊金山分校的研究發現,


久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。


 


9.癌症


德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌


的患病風險增高有關。


因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升,


久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。


日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現:


吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。


 


10.致殘


美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現,


久坐會增加老人致殘風險。


比如,每天久坐12個小時的65歲婦女,其致殘危險是6%,


每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。


 


       




本片 只有短短兩分鐘... 卻可以改善你的生活方式~


       


 


鍛鍊「攢不得」 每30分鐘就得起身一次


英國萊斯特大學愛瑪‧威爾頓博士認為,


那些一整天都需要坐著辦公的人,


即便每天抽出一點時間鍛鍊,也仍然面臨健康風險。


因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變,


並由此引起血糖升高等問題。


 


這種影響幾乎是立刻發生的,


所以等到一天結束後再做一次鍛鍊,


並不能起到萬全的保護作用。


防久坐傷害,


最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘,


即便是去接杯水都可以。


 


       




站立也是「運動」 緩解壓力好處多


專家表示,站立本身就是一種很好的「運動」。


站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;


可以加速血液循環,促進心血管健康;


站立時人們會更願意走動,願意走得更遠,


爬樓梯的幾率也會提高。


 


如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立,


效果堪比跑了10趟馬拉松。


還有研究顯示,站著工作能激發想像力和創造力,


提高工作效率。


專家稱,人很難長時間保持高度集中的注意力,        


工作50~60分鐘後        


站起來活動5~10分鐘,        


不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。        




 


久坐的上班族~


記得 30分鐘起來裝個水,走動一下吧~