(圖源)

許多人長年都有駝背的困擾,Youtube上的「三個字娛醫工廠」以幽默方式拍攝影片,教學大家「自己的駝背自己救」!

治療師「Sunguts PT」在他的「三個字娛醫工廠」YouTube頻道分享影片「拒絕當忍者龜,改善駝背的方法」。呼籲大家要頭、胸、臀保持一直線來讓身體不駝背,要保持的方式,最簡單就是讓身體貼牆壁,另一方式就是隨時看鏡子裡的自己有沒有挺直身體。                                        

                                       

如何讓脊背挺直                                        

脊柱彎曲或駝背不僅難看,而且隨著時間的推移,會帶來越來越嚴重的疼痛。盡你所能地保持脊背挺直,將在你變老的時候幫助你減輕痛苦。

改善姿勢                                        

  1. 首先你要知道什麼樣的姿勢是正確的。改善姿勢的第一步是知道你自己的姿勢是什麼樣子的。要保證你的肩膀向後,收腹,挺胸。在鏡子前側著站觀察,如果從耳垂到肩膀、臀部、膝蓋、踝中部可以連成一條直線,那麼你的站姿就很挺直。

                                                                                                                                                                                                   
  2. 想像你的身體像一條繩子一樣綳直。想像一下你的身體被一條穿過頭頂、肩膀、臀部、膝蓋、踝中部的繩子拉直。

                                                                                                                                                                                                   
  3. 通過做運動來改善你的姿勢。這些運動應該針對你的腹部和背部肌肉,這些肌肉是支持脊柱的。

                                                                                                                                                                                                       
    • 內收肩胛骨。假裝你的肩胛骨之間有一個球。你要通過內收肩胛骨夾緊這個球。堅持10秒。這個動作會幫助你伸展肩膀前面,這個地方經常會因為你的不良姿勢僵硬緊繃。
    • 活動肩膀。肩膀依次向前、向上、向後、向下旋轉。想像一下你把肩膀順著脊柱向下滑。然後另一邊做一次。這個動作幫助你的肩膀拉伸。
    • 伸展胸部。,準備捲起的毛巾或者其他類似的東西,兩腿分開與肩同寬。雙手拉緊毛巾,這樣你的雙手張開也與肩同寬。吸氣同時把手臂抬到與肩同高的位置,然後呼氣同時向後放下手臂,盡你所能放到最低。保持兩次呼吸的時間,然後放鬆,重複。
  4. 提醒自己站直。在你的電腦或手機背景上記下備忘,提醒你要注意保持良好姿勢。在你的房間、辦公室等地方貼上提示的貼紙。有時候良好姿勢的養成只需要不斷提醒和強化。

                                                                                                                                                                                                   
  5. 練習瑜伽。瑜伽對於糾正姿勢非常有好處。一些適宜的動作包括:

                                                                                                                                                                                                       
    • 「眼鏡蛇動作。」雙手撫肩俯卧,手指向前。然後保持雙肘緊貼身體兩側,夾緊肩胛骨。保證你的腹部肌肉是收緊的。然後緩慢向上抬胸,脖子不要彎。用手臂做支撐,但是你背部的肌肉把你拉上去的。保持十個呼吸的時間,放鬆。重複三次。
                                                         
    • 「孩子動作」。手臂在頭前,跪地。手掌相對。然後呼氣並且緩慢向前移動。放低前額,胳膊向前拉伸,把手掌按在地上,然後恢復最初姿勢。重複六次。
                                                         
    • 「山嶽動作。」站直,腳跟輕輕分開。重心分布在兩腳之間。踝內部離地,這樣你的腳看起來就像杯形的。然後伸展肩胛骨,努力摸到肩胛骨。慢慢放鬆,最後向上舉手凝視前方。

調整日常生活                                        

  1. 選擇合適的背包。選擇手提包、書包或者雙肩背包要注意把重量均勻分布在你的後背。選擇雙肩背帶較寬有填充的背包。

                                                                                                                                                                                                   
  2. 選擇支撐作用較好的鞋子。一直穿高跟鞋或者不穩定的鞋子會對你的背部造成額外的損耗。選擇具有良好支撐作用鞋底、方頭的鞋子,鞋跟要小於2.5cm。

                                                                                                                                                                                                   
  3. 學習書桌前的正確坐姿。雙腳放在地上,後背挺直,脖子處於自然的位置。這個姿勢會緩解後背疼痛,使脊背挺直。

                                                                                                                                                                                                   
  4. 調整睡眠習慣。側睡比較好,臀部屈30°,膝蓋屈30°。最後,脖子在枕頭上稍向前,幫助拉伸脊柱。

                                                                                                                                                                                                       
    • 如果你是平躺著睡,那就在膝蓋下放一個枕頭,在脖子下放一捲毛巾。這將幫助你緩解背部的壓力,減輕背部疼痛,拉長脊柱。
    • 如果你是側卧,可以在兩膝之間夾一個枕頭,幫助臀部對齊。
    • 避免俯卧。俯卧會給脊柱帶來不必要的張力,可能導致脊柱退化。也可能造成慢性頸椎痛。
  5. 規律按摩。長期的壓力和緊張會使頸部僵硬緊繃,從而導致疼痛,甚至是駝背。如果你的生活壓力比較大,可以考慮定期做一下按摩。或者定期在按摩椅上坐一會兒,強壯脊背。
  6. 練習起重技術。不正確地搬起或者搬運重物可以導致嚴重的背痛。如果你經常搬重物,可以繫上腰部支撐物,這可以幫助你在搬重物時腰部保持正確的姿勢。另外,使用正確的方法:

                                                                                                                                                                                                       
    • 屈膝而不是彎腰。你的腿部和腹部肌肉是用來幫助你搬運重物的,但是你的背部肌肉不是做這個的。所以搬東西的時候要充分屈膝而不是給後背過多壓力。
    • 把重物靠近胸部。重物離胸部越近,腰部用力越小。

檢查脊柱側凸                                        

  1. 去看醫生。如果你有嚴重的脊柱彎曲,那麼需要去看醫生,確定是不是脊柱側凸。如果是的話,你可能需要穿上支撐背部的器具或者做外科手術。

                                                                                                                                                                                                   


好的文章需要大家的支持和分享,分享正能量,分享双赢,80%的分享收益,欢迎大家积极分享订阅!