每天忙,不論忙甚麼總是坐著。

工作忙,坐著;搭公車,坐著;上捷運,坐著;回到家,還是坐著!!

久而久之,小腹容易越來越大咧!!

時間上又不夠抽出來去運動健身,只好每天洗澡看著越來越肉的小腹,開始越來越多的煩惱嗎?


如果你有衝動改變你的現狀?不在讓贅肉多多的小腹纏身!!

快來了解這個三分鐘瘦肚子操,持續毅力有空之時花個三分鐘,迷人輕鬆小腹跟著你!!


一。蝴蝶餅操

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如圖將兩腳如蛙式般打開,身體盡量平貼地面,注意不要拱起腰部,

雙手放鬆地方在頭頂,再利用腹部的力量將身體往前蜷縮成蝴蝶餅狀,

反覆約30秒、次數依能力而定。注意不要用脖子的肌肉,不然會受傷喔



二。腳踏車操

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平躺於地面上如圖讓手肘與膝蓋交錯靠近,

同樣要注意背部不要離開地面、

雙手則十指交扣輔助頭部避免脖子過度用力。

要記得呈現45度角,不要最後只有手肘在動

那樣就沒有鍛鍊腹肌的效果了。



三。V行腹部操

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使身體呈現V字型,讓舉高的雙手與雙腳逐漸靠近、

恢復原狀、再逐漸靠近,重複約30秒


四。剪刀腳

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剪刀腳不只能瘦大腿而已,還能幫助腹肌養成喔。

關鍵就在雙手要平壓地面,手掌朝下在運動時稍微施壓,

幫助背部維持平貼地面。接下來的動作就將雙腳朝向天花板,

中一隻腳慢慢放下後再將另一隻腳緩緩抬起。

交錯一次為一組,維持30秒。



五。U型操

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如圖從整個人朝下、再變成U字的動作重複,

注意臉部不要朝前、頸部也不要施力,而雙腳要盡量打直。


六。眼鏡蛇操

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雙手撐住抬起的上半身,並盡量後仰,

最好能明顯感受到腹部的拉扯。定格此動作持續30秒。


看到這,是否很簡單呢?六種簡單的三分鐘瘦小腹操!!

快放下手中的食物,跟我們一起來做吧!!