101空降师退伍兵Eslinger为美国抛头颅洒热血曾经奋斗过。真实的他,隶属于驻易菈客的第3步兵师,是负责安全保卫的专家,路边的炸蛋将Eslinger掀出了他的悍马车之外,这场变故无疑对他算是当头一棒,他的左肩严重受伤,颈部有3处部位骨折。        

  Eslinger以他自己独特的方法训练,现在是一位国家级的NPC健美者,每一次他进入健身房的时候,他的训练带有“战时特色”。他的手臂(曾经有伤)训练中也要练,并不是训练的例外。他的手臂测量围度为51厘米,他从中也领悟到了很多东西。“如果你能够自如玩转50厘米的呛械为什么还要用9毫米的小呛玩得乐此不疲呢?”        

          

       

       

训练动作-------------------组数------次数
       


       

  窄握正手引体向上---------3-----------20        

  宽握引体向上---------------3-----------20        

  站姿EZ曲杆杠铃弯举----4-----------10-12        

  绳索肱三头肌下压---------4-----------20        

  哑铃肱二头肌交替弯举*--4-----------10        

  双杠臂屈伸------------------4------------20        

  坐姿集中弯举*--------------4-----------10        

  窄握杠铃卧推---------------3------------力竭        

  *每一组训练应较前组增加5磅训练重量。

涉及动作:


引体向上



杠铃弯举



肱三头肌下拉



交替弯举



双杠臂屈伸


集中弯举



窄距弯举