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通常天亮時,我們還會賴在床上不願起來,即便鬧鐘已經響起,意識到該起床了也是一樣,但賴床帶來的暈眩、不清醒的感受,會影響我們高達2~4個小時,連帶延後晚上睡覺規律,幹擾一天的行程,因此研究發現,多出來的睡眠反而是浪費。


原理是什麼呢? 


身體的清醒機制 據《赫芬頓郵報》報導,史丹佛大學睡眠醫學中心的睡眠專家佩拉約(fafael pelayo)表示,通常我們的身體有一些機制,能讓我們「準備好要清醒」,其中一項機制是將身體的核心體溫(core temperature)升高,讓人變的比較清醒、對周遭事物有意識,這是發生在要醒來前 兩個小時的時段。 


如果我們沒有獲得充份的睡眠,核心體溫仍處於深度睡眠期,鬧鐘就響起,這時,臥室裡的空氣會讓我們感到異常冰冷,床舖也凍得難受。 睡眠惰性導致不清醒 若鬧鐘響起後,我們又睡回籠覺,這時身體的機制會誤以為「噢,原來還沒要起床,那麼就不需要改變了。」又處於睡眠狀態。


那麼鬧鐘再次響起時,佩拉約表示,我們身體和大腦會很吃驚,因此產生一種暈眩、頭腦不清楚的感受,稱為「睡眠惰性」(sleep inertia)。 


若持續性地一直「貪睡、延長起床時間」,我們的身體和大腦就會越來越困惑,這時即使睡地再久、多睡了一些時間,頭腦卻越不能清醒過來,更嚴重的是,研究發現,這類「睡眠惰性」會持續高達2~4個小時。 


此外,不斷賴床也可能影響你的內在生理時鐘,例如昨天7點起床,今天7點半起來,每天都不同,那麼身體會不曉得何時該感到疲累,使我們上床睡覺的時間延後,導致獲得的睡眠更少。 


 準時起床 精神最好 佩拉約表示,把鬧鐘設在需要起床的時刻後,隔天一定要真正起來;同時,每天起床時間固定,持之以恆,久而久之這樣的習慣,能讓我們在晚上自然入眠,隔天即使沒有調鬧鐘,也能在時間內自動醒來。