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  很多人喜歡看快速減肥方法,其實,減肥不是越快越好哦。下面教你5個減肥方法,反其道而行誌,慢動作,慢節奏,減肥效果卻是最好的。        

         

  1.細嚼慢咽        

  細嚼是最基本的減肥原則,這和大腦的活動有關:稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了;只有細嚼慢咽,才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你「剎車」,而且,通過細嚼慢咽可以發現原本未曾發現的食物原味。        

         

  2.用粗糧代替精糧         

  專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米,這些粗糧不僅是可以細嚼的食物,透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一,它可以降低膽固醇,其植物雌激素也可以增加骨質密度,更可預防更年期症狀。         

         

  3.在舒適的燈光或燭光下就餐        

  據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說,盡量在舒適的燈光下用餐,胃口可以變小,所攝入的卡路里自然也就減少了。        

  營養學家米·哈姆教授指出,「邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多」,因此,有意享用每一頓飯,就要營造一個愜意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。        

         

  4.果蔬和茶慢解饞        

  時時刻刻都提醒自己小心身材,可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家,嘴饞的時候別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,順便補充一天的蔬菜量。        

  另外,慢慢喝茶也能有效地解嘴饞,而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果,茶中含有能分解腹部脂肪的元素。        

         

  5.每週兩次「慢」運動        

  瑜伽教練表示,太極與瑜伽都是「慢」運動中的佼佼者,表面從容不迫,波瀾不驚,運動後卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽,每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因,太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性,即平衡能力,要求練習時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量,相當於2塊威化餅乾的熱量。因此,她建議每周兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。        

 


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