准妈妈缺钙的九种危害


来源:39健康网            

                           


                           

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孕期缺钙有哪些症状?                

症状1:小腿抽筋                

一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

症状2:牙齿松动                

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

症状3:妊娠期高血压综合征                

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

症状4:关节、骨盆疼痛                

如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

专家: 孕期补钙首选牛奶                

专家指出,在怀孕早期,准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D,有利于促进钙的吸收。

到了怀孕中期(4-6个月),准妈妈们每天需要补钙110mg,相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定,也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

到了怀孕晚期(7-9个月)的孕妇每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

对于孕期如何高效补钙,专家也有话说~                

孕期补钙,饮食分清“敌友”                

不少孕妈妈对于补钙还存在误区:有的人认为补钙多多益善,也有的人担心补钙多了会导致难产,因此不敢补钙。

饮食,是孕期过程中十分关键的一部分,食物中奶、豆制品、虾皮、海带、木耳、杏仁、芹菜都有较多的钙含量。多运动,多晒太阳,也有利于钙的吸收。

但由于孕期钙的需要量明显高于孕前,且食物中的钙吸收率个体差异较大,如果有症状,应该考虑增加钙剂补充。