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  即將進入夏季,每個人都希望通過減肥來獲得一個好身材。英國《每日郵報》近日就總結了10招,只需在日常生活中做些小改變,就有助於減肥。        

         

  1.用另外一只手吃飯。若你平時吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因為不習慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。        

         

  2.吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。        

         

  3.在安靜的地方用餐。吵雜的聲音會刺激人的神經系統,讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進更多東西。因此,可選個安靜的地方,在無壓力的環境中用餐。        

         

  4.握拳30秒。研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食欲。        

         

  5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發現,蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。        

         

  6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發胖,還可幫助減肥。        

         

  7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發現,吃東西一向很快的人,不但吃進去的熱量多,而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。        

         

  8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結果吃得更多。        

         

  9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人,不過千萬別因為對方吃不胖,就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。        

         

  10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。

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