【增長肌肉的營養建議】



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對於想要打造更多肌肉的人而言,蛋白質會是飲食當中不可        或缺的元素。
建議每公斤的體重要攝取約 1.5 克的蛋白質。這能夠確保您的飲食當中有足夠的蛋白質以在        重量訓練之後修復肌肉組織。

肌力運動會消耗肌肉當中的能量,並導致體內胺基酸的耗損        
在肌力訓練結束之後,您需要增加蛋白質的攝取量來補充身        體消耗的養分。對於高強度和高衝擊度的肌力訓練而言,您        每天需要攝取至少 100 克的蛋白質來幫助肌肉生長與恢復。

請記得在運動後的兩小時內攝取蛋白質以達到最有效率的吸        收。

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