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1、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,

骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,

骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,

延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

 

科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛煉後,

每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,

下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。

由於增加了運輸氧氣的工具,

所以大大提高了人體有氧工作能力;

經常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質合成,

使肌肉堅韌有力。

 

2、爬山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,

使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。

爬山可以改善大腦的供血狀況,

降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

 

3、爬山對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。

爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,

防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率...

 

爬山還可以...

              

 

 

還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,

改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,

從而達到預防心腦血管疾病的目的。

 

4、爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,

改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,

並提高全身各器官的新陳代謝水平;

另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,

絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。

 

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、

振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,

有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

 

5、爬山對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,

對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,

消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,

消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

 

 

       

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6、爬山對免疫系統的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,

減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、

肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

 

7、爬山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,

運動是人體最主要的能量消耗渠道,

但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

理想的減肥運動方式是強度較低的運動,

由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。

爬山正是這樣一種運動強度適宜,

持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

 

8、爬山對精神健康的影響

爬山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,

可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,

彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,

經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,

使精神、心理更健康。

 

       

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9、爬山運動是最好的鎮靜劑

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,

可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,

因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

 

10、爬山還能激發人的智慧

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,

到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,

可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,

就象打開了阻抑著想象力發展的閘門,

各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰。 

 

原來爬山有那麼多好處!!

走!這周末就來去爬個山吧!

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